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良好睡眠，健康同行

2022-03-21

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又到了一年一度的世界睡眠日，今年睡眠日中國的主題為“良好睡眠，健康同行”。目前國內(nèi)疫情仍處于發(fā)散階段，不少人被封控在家。本以為多了些休息睡眠的時間，卻發(fā)現(xiàn)并沒有真正解乏。究竟什么才是良好睡眠？

“良好睡眠”的指標是多重的，既包括睡眠的時長、入睡時間、中間覺醒的次數(shù)，也包括睡眠的深度等等。一般認為半小時之內(nèi)能夠入睡、一晚醒來不超過兩次并且醒來后還能很快入睡都屬于正常范圍。從睡眠時長和節(jié)律來看，成年人的睡眠時長在6-8個小時，一個夜間經(jīng)歷3-4個深睡眠周期也都視作正常。但是不是這些指標都要嚴格的符合才算是良好睡眠呢？答案是否定的。“睡眠時長存在較大的個體化差異，任何的指標都是相對的，要結(jié)合第二天起床后的狀態(tài)來判斷自己的睡眠是否良好?！比绻褋砀杏X休息非常充分、精力十足，白天工作學習沒有明顯倦怠，就可以認定夜間得到了充足的睡眠。并不是睡得越多就意味著睡得越好。

裙板輥廠家提醒大家，疫情期間的“居家人”不用出門，躺著刷劇，一覺接著一覺……時間久了反而會容易出現(xiàn)“睡不著”“睡不踏實”的情況。就像肚子餓了才想吃飯一樣，良好的睡眠也需要“睡眠動力”。白天日常的工作、社交、運動都是夜間的“睡眠動力”，疫情期間居家缺乏運動和陽光照射，思維也相對不活躍，難免在夜間缺乏睡眠需求，造成睡不好的情況。

世界睡眠日